nogi w domu

[...] :) Bardzo bym prosił o podanie paru ćwiczeń do wykonania w domu/dworze bez konieczności podążania na siłownie, ale z możliwością wykorzystania hantli, bądź obciążników na nogi. Chciał bym aby ktoś pomógł mi delikatnie przebudować moją łydke bez spadku jej siły oraz dynamiki. Dokładniej chodzi mi o wyrzeźbienie łydki, albo delikatny retusz [...]

[...] drążek rozporowy + 2 hantelki 10 kg. podciąganie szerokim nachwytem nie zrobię bo za wąsko drążek. Dotychczas robiłem 12-16 serii na klatkę, plecy koło 12, biceps koło 8,nogi 10+ , na tricepsa nie miałem jakiś ćwiczeń, robił się przy klacie na pompkach. Więc jak powinienem ćwiczyć? Całe ciało na jednym treningu wykańcza więc fbw, split czy [...]

[...] czekam na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu wyłącznie masy mięśniowej. Treningi 3 razy w tygodniu: pn klatka, triceps śr plecy, biceps pt nogi, barki W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu PN - ławka poziomo 12/10/8/8/8/10 - ławka skos 12/10/8/8/8 - rozpiętki hantlami 10/10 - wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to gineko czy lipo dlatego mam nadzieję że w trakcie treningu się tego dowiem. Basen codziennie, nawet dwa razy, rano i [...]

[...] roweru czy przysiadów na 2 tygodnie muszę się wstrzymać. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego? Bo ja znam tylko jedno z ciężarkami na nogach prostowanie i zgninanie nogi. Nie mam dostępu do siłowni, więc będę ćwiczył w domu. Proszę podajcie jakieś ćwiczenia na ten mięsień. Przysiady i rower narazie nie wchodzą w grę.

[...] cm wzrostu i tylko ;/ 73 kg wagi, na gwałt potrzebuję przytyć ćwiczę także w domu od czasu do czasu siłownia.Właśnie zamierzam zakupić ławkę do ćwiczeń sztanga plus motylek nogi etc. Przez pewien okres brałem regularnie białko Ostrawi i muszę przyznać że nie było najgorzej bez żadnych diet bo myślę że nie wyrobił bym (może dlatego że nie [...]

Witam wszystkich. Prosze o ocene i ewentualne korekty mojego planu. Ćwicze w domu więc moje możliwości sprzętowe są ograniczone. Dane które mogły by pomóc w ocenie: -Staż: 1 rok -Wiek:17 lat -Cel: Masa Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: [...]

[...] rozciaganie expandera przed klatka piersiowa 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 3x10 dzien 5 Barki + nogi wypych hantli nad glowa(arnoldki) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 przysiady wykroczne z hantlami 3x10 wspiecia [...]

Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] że to był błąd bo nie było amortyzacji i cały ciężar opierał sie właśnie stawach. DRugie pytanie odnośnie techniki. Czy robiąc przysiady na nie duzym cieżarze prostować nogi w kolanach do konca przy wstawaniu? Wydaje mi się ze przy całkiem wyprostowanych kolanach kolana są bardziej obciażone? Może macie jakieś inne uwagi , pomysły [...]

[...] tyję, to nie rozprowadza mi się to po całym ciele, tylko gromadzi na brzuchu i w efekcie brzuch mi lekko wystaje a pozostałe partie jak ręce(bardzo chude, nie śmiać się) i nogi pozostają nadal takie patyczkowate... Jem na prawdę dużo mięs-nie mięs itd wliczając częste fastfoody, słodycze. Chciałbym równomiernie przytyć i poprawić stan moich [...]

[...] Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy altas, sztanga, ławka, modlitewnik, sztangielki, nogi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgoslupa Zażywane suplementy: mam do wykorzystania białko

Witam wszystkich serdecznie, zacznę od tego, na siłowni ćwiczyłem wcześniej już jakis rok. Miałem przerwę około 2 letnia i teraz chce wrócić na nowo. Otóż wykonałem plan FBW z tematu podwieszonego jednak czuję, że stać mnie na więcej i chciałbym przejśc do podzielonego schematu ćwiczeń. Taki mi najbardziej odpowiada. Stwirzyłem coś takie i [...]

[...] codziennie biegam jakieś 25 min. (tyle daję radę) przeczytałam że to za mało bo dopiero od 45 min. zaczyna spalać się kalorie.. Jednak moim największym problemem są grube nogi nieproporcjonalne do reszty ciała . Od biegania moje uda się umięśniły i są szczuplejsze ale łydki zrobiły się jeszcze większe a tego nie chcę :( . Dodatkowo nie [...]

[...] 3x10,9,8 uginanie ramion stojac uchwyt mlotkowy j.w sroda barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3x10,9,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre j.w wyciskanie sztangielek j.w nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x10,9,8 wspiecia na palcach trzymajac sztange z tylu j.w piatek grzbiet: podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10,9,8 wioslowanie [...]

Witam, jestem nowy na forum jak i w świecie ćwiczących. Na początku ćwiczyłem tak dla zabicia czasu ale pora zacząć ćwiczyć poważnie. Ćwiczyłem bez diety, teraz staram się jadać regularnie, nie jadam już czipsów i innych różnych świństw. Aktualnie jestem w trakcie rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia [...]

[...] trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 ruchów 2 dzień: nogi: 6 serii przysiadów 10-12 4 serie łydki 10-12 biceps: 5 serii modlitewnik 10-12 4 serie hantle 10-12 triceps: 6 serii francuz 10-12 6 serii hantle za głowę 10-12 3 [...]

[...] kolanem o podłogę, po wizycie na pogotowiu stwierdzono: skręcenia kolana, wiązadła ok. nogę włożyli mi na tydzień w szynę, po ściągnięciu miałam problem ze zginaniem nogi, nie byłam wstanie zgiąć jej do 90stopni, lekarz przepisał tabletki na obrzęk i kazał schładzać kolano, po dwóch tygodniach zakończył leczenie, stwierdzając że noga [...]

Wiek: 20 Staż: 3 miesiące (wróciłem do ćwiczenia po ok. 8 miesiącach przerwy, wcześniej ćwiczyłem ok. 12 miesięcy bez planu treningowego, ćwiczę na ławeczce w domu) Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: wygląd Klatka: 100 Przedramię: 32 Biceps: 35 Udo: 60 1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] treningi były chaotyczne i niesystematyczne. Na początku tego roku zaczęły się normalne treningi. Cele na przyszłość ? Wyciskanie leżąc ! Czemu nie trójbój ? Mam słabe nogi ... Teraz trochę wymiarów i wyników : wzrost : ~ 185 cm waga : ~ 85 kg pas : ~ 90 cm biceps : lewy 38 cm prawy 36,5 cm ;/ reszty nie znam wyniki siłowe : Wyciskanie [...]